所以，这到底该怎么预防呢？

抽筋

有这些原因

1.缺水或者营养不足

我们不止一次地说过，尽管你是在水中，你依旧需要喝水，如果你懒的话也可以边游边喝= =，虽然该这样你可能会胃抽筋。

当你在游泳，特别是在高强度地锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多水和盐分。你的锻炼前和锻炼时没有好好地补充水分，你就会很容易抽筋了。你的肌肉需要钠镁钾等很多元素去维持他们好好运转，如果你在游泳前的好几个小时都没有进食的话，那一样很容易抽筋

2.过度疲劳的肌肉和和游泳之前的活动

如果你在准备一个比赛，或者是爱游泳爱的太深…你的肌肉有很大可能性在几天甚至几个星期以内都处于一个高度疲劳的状态，要是你是一个铁三少年，哇，你抽筋的几率就成倍增加了，因为跑步和骑行都非常耗腿。有些小伙伴同时练游泳和跑步，我的建议是，先游泳，虽然先跑步再游泳可以顺便再游泳馆洗澡…但是关键是你跑步已经消耗了大量的热量，泳池的水通常都比较冷，所以抽筋的几率会大于跑步的时候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已经承受的够多了，也会容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的话，换过来，先游泳，再跑步。

3.热身

热身非常非常非常重要，除了让你不容易抽筋，同样能让你预防更多的伤害。

4.脚部的位置

当你在游泳的时候，你脚趾处于一个伸直而且紧绷的状态，这种时候就很容易抽筋了，这个对于初学者练腿的时候通常无解，因为练腿就是个暴打的过程，没抽过几次筋怎么好意思呢。不过我们还是要有意识的慢慢学会放松你的腿部，脚腕和膝盖，也就是说，只有时间会告诉你答案~~

5.游泳技巧和平衡技巧过烂

我们应该尽量去这样想，自由泳几乎大部分的推进力都来自于上半身，打腿和转身同样重要，但是更重要地是去让你维持身体的平衡，如果你的膝盖过弯或者剪刀脚了，那你的腿会非常累，一个平直流线的体态，你的腿就轻松地多了，尽量维持住身体的平衡，多用臀部去帮助你打腿，多用你的转体去帮助你前进，修炼好你的打腿技巧，抽筋的机会就小得多了。

6.脚蹼

脚蹼是个修炼水感和打腿的好东西，有可能会让你进步神速，但是同样会给你带来抽筋的问题，因为你戴上脚蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的压力。当你在用脚蹼的时候特别是用大号的长脚蹼去练习的时候，记得慢一点，温柔一点，慢慢地好好感受水和踢腿的感觉。

7.泳后恢复

游泳恢复同样是非常重要的一部分，除了营养和按摩，如果今天你的运动强度过大，还是歇两天，给自己的肌肉一个喘息的机会。

最后

总结起来，就是别空腹游泳，记得补水和热身，别太过于紧绷你的脚，好好练好你的打腿技巧，还有在用脚蹼的时候温柔一点，如果练猛了记得不要勉强自己好好休息几天再说！

以上！返回搜狐，查看更多